Gids over hoe u de hoogte van het zadel correct kunt aanpassen

Het aanpassen van de zadelhoogte is iets wat elke fietser zou moeten doen bij het kopen van een nieuwe fiets, aangezien het een van de belangrijkste en noodzakelijke aanpassingen is om op korte termijn spierproblemen te voorkomen.

Het iets hoger of lager plaatsen van de zadelpen kan veel belangrijker zijn dan het op het eerste gezicht lijkt, en als je rugproblemen, nekpijn of spieroverbelasting wilt voorkomen, moet je speciale aandacht besteden aan de plaatsing van het zadel.

We wilden niet met de stof beginnen zonder eerst te benadrukken dat de adviezen en praktijken die in dit artikel worden besproken richtinggevend zijn en dat je voor een nauwkeurige kennis van de maatregelen die het beste bij je lichaam passen, een biomechanicus zou moeten bezoeken die als specialist in de sector een meer op maat gemaakte diagnose kan stellen.

Gevolgen van een verkeerd afgestelde zadelhoogte

Als het zadel te laag staat, zal de prestatie minder zijn, zal de knie een zeer beperkte beweging hebben en zullen bepaalde spiergroepen overbelast raken.

Als het zadel te hoog staat, zal de trapbeweging met een te gestrekt been leiden tot heupbewegingen bij elke trap. Zoals je je kunt voorstellen, kan dit leiden tot een ernstige blessure.

Met zadelhoogte bedoelen we de afstand tussen het midden van de trapas van onze fiets en het bovenste oppervlak van het zadel. Op welk punt van de bovenkant van het zadel? In het middelste gedeelte.


Hoe het zadel aanpassen

Het eerste wat je moet doen is je binnenbeenlengte in centimeters met specifieke fietsschoenen meten. Dit doen we als volgt:

- We gaan tegen een muur staan en zorgen ervoor dat onze rug en benen helemaal recht zijn.
- We plaatsen een boek tussen onze benen en oefenen lichte druk uit op het perineum.
- We meten de afstand tussen de bovenkant van het boek en de vloer.
- Vermenigvuldig de afstand met 0,85 en je hebt de theoretische zadelhoogte.


Een andere methode is de knie-extensie.

Bij deze tweede methode hebben we geen extra materiaal nodig. Het is praktischer maar minder nauwkeurig dan de vorige methode.

Als startpunt plaats je het zadel op de hoogte van het heupbeen. Om de meting uit te voeren, ga je op de fiets zitten en zet je je voet voorop op het pedaal en strek je je been. Als je je been niet helemaal kunt strekken, moet je het zadel omhoog brengen. Als de knie geblokkeerd is, maar je moet nog steeds strekken om bij het pedaal te komen, moet je het zadel verlagen. De ideale maat is ongeveer 30-35 graden helling.

Aanpassingen van voorwaartse, achterwaartse, kantelings- en afstandsinstellingen van het zadel

Voor een juiste plaatsing van het zadel van de fiets is het niet alleen belangrijk om de hoogte goed te berekenen. Het is ook essentieel om het zadel goed te plaatsen in zowel de kanteling als de voorwaartse positie. Twee fundamentele aspecten om zowel het comfort van de fietser te garanderen als om een gezonde lichamelijke activiteit zonder risico op letsel te waarborgen.

Om de terugstand van het zadel ten opzichte van de trapas (wat neerkomt op het zadel meer naar voren of naar achteren schuiven) is het voldoende om een loodlijn te laten zakken met de pedalen volledig parallel aan de grond en proberen ervoor te zorgen dat de lijn die vanuit onze knie komt het midden van het pedaal zo nauwkeurig mogelijk kruist. Op deze manier en vrij algemeen maar praktisch zullen we een goed punt vinden om ons zadel vast te zetten.

Wat betreft de kanteling moeten we zeggen dat deze over het algemeen volledig loodrecht op de grond moet blijven en hoewel het zadel kan worden gekanteld op basis van bepaalde persoonlijke behoeften, zou de algemene regel zoveel mogelijk moeten worden gehandhaafd.

Om de afstand tussen het zadel en het stuur te berekenen, is het voldoende om de ruimte tussen de voorkant van het zadel en de stuurpen of het midden van het stuur te meten. Een afstand die wordt bepaald door de hoogte waarop het zadel is geplaatst.

Als algemene regel en ter oriëntatie kunnen we zeggen dat de afstand tussen de 50 en 60 centimeter moet liggen, dus als je besluit om het op 55cm te plaatsen, is de kans groot dat, hoewel het niet je ideale positie is, je geen grote fout maakt met je positie. We benadrukken nogmaals het belang van het bezoeken van een betrouwbare biomechanicus die, als professional in de sector, de fiets tot op de millimeter aanpast.

LABELS: