Guia definitivo para ajustar a altura do selim da bicicleta e evitar lesões

Ajustar a altura do selim da sua bicicleta é uma tarefa fundamental, muitas vezes negligenciada, que pode fazer a diferença entre uma pedalada agradável e uma cheia de desconforto ou até lesões. Neste guia completo, vamos guiá-lo passo a passo no processo de ajuste, explicaremos as consequências de uma altura incorreta e ofereceremos dicas adicionais para otimizar sua posição na bicicleta.

Por que a altura do selim é importante?

A altura correta do selim influencia diretamente o conforto, a eficiência e a saúde durante a prática do ciclismo. Uma má postura pode causar:

• Dores nas costas e no pescoço: Um selim muito baixo obriga a arquear as costas, enquanto um selim muito alto gera tensão na região lombar.
• Sobrecarga muscular: Uma posição incorreta pode sobrecarregar os músculos das pernas, joelhos e quadris.
• Diminuição do desempenho: Um selim mal ajustado limita a potência e a eficiência da pedalada.
• Risco de lesões: Em casos extremos, uma altura incorreta pode causar lesões graves nos joelhos, costas e até nos quadris.

Como ajustar corretamente a altura do selim?

Existem dois métodos principais para ajustar corretamente a altura do selim:

Método da entreperna:

• Passo 1: Meça sua entreperna descalço. Fique de costas para a parede com as pernas retas. Coloque um livro entre as pernas e pressione levemente sobre o períneo. Meça a distância vertical do chão até a parte superior do livro.
• Passo 2: Multiplique a medida da sua entreperna por 0,88. Este resultado lhe dará a altura aproximada do selim a partir do eixo do pedaleiro.
• Passo 3: Ajuste o selim para a altura obtida e faça os ajustes finos de acordo com o método a seguir.

Método da extensão do joelho:

• Passo 1: Suba na bicicleta e sente-se no selim com os pés nos pedais.
• Passo 2: Coloque o pedivela na posição horizontal mais baixa (ponto morto inferior).
• Passo 3: A perna do pedivela no ponto morto inferior deve estar ligeiramente flexionada (cerca de 30-35 graus). Se o joelho estiver completamente esticado, levante o selim. Se o joelho estiver muito flexionado, abaixe-o.

Ajustes adicionais:

• Recuo do selim: A posição horizontal do selim também é importante. Uma boa referência é que o prumo desde a rótula do joelho no ponto morto inferior passe pelo eixo do pedal.
• Inclinação do selim: Em geral, o selim deve estar horizontal ou ligeiramente inclinado para cima.
• Distância até o guidão: A distância entre o selim e o guidão deve ser confortável e permitir uma pegada natural. Uma referência é entre 50 e 60 cm.

Dicas adicionais:

• Use um nível para garantir que o selim está perfeitamente horizontal.
• Faça pequenos ajustes e teste a nova posição antes de fazer mudanças drásticas.
• Se sentir desconforto ou dor, reajuste a altura do selim.
• Para um ajuste personalizado, consulte um biomecânico profissional.

Lembre-se: Um ciclista confortável é um ciclista eficiente e seguro. Dedique alguns minutos para ajustar corretamente a altura do selim da sua bicicleta e aproveite uma experiência de ciclismo incomparável!